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五大乐鱼体育最新版基本素质训练

作者:小编 发布时间:2024-04-01 19:18:31 次浏览

 体能训练是所有球类运动的基础,具备良好的体能才能准确地完成各种动作。对于篮球运动来说,体能最重要的是以下5种基本素质。  耐力可拆分为三类:心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力,而跑步是其中最简单、最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。此外,动感单车也是一个集耐力、爆发力为一体的全身综合练习,可采取站姿爬坡,突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习

  体能训练是所有球类运动的基础,具备良好的体能才能准确地完成各种动作。对于篮球运动来说,体能最重要的是以下5种基本素质。

  耐力可拆分为三类:心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力,而跑步是其中最简单、最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。此外,动感单车也是一个集耐力、爆发力为一体的全身综合练习,可采取站姿爬坡,突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候,较低负重、较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力,就看你最后能否坚持,所以它其实是一个很广泛的概念,和毅力也有关。

  速度训练必须要在耐力训练的基础之上才能加强,同时也和力量、爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量,这样才会有爆发力,才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力,要针对局部力量进行练习。

  通常,速度训练可以通过在室外进行短跑练习。而专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑或利用跑步机的变速跑来完成。

  力量和耐力是其他几项素质的基础,因此力量训练特别重要。观察NBA球星,可以发现他们的肩部肌肉非常发达,、背部、腿部也结实有力。力量的训练是一个综合而全面的练习,就篮球而言,比较重要的是以下几个部分的练习:肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练。

  核心部位就是腰腹部肌群乐鱼体育最新版,可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重,一般徒手练习即可,但要重复更多的次数。此外,普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一,如果有条件可以把它加入训练计划。

  最重要却往往被别人忽视的就是心理素质。不管是平常打球还是生活中,心理承受能力都是很重要的,有再好的耐力、力量、爆发力,如果心理素质不好,也很难把优势发挥出来。就算NBA球星也是一样乐鱼体育最新版,他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常。因此,保持一个良好的、平和的心理状态是很重要的。

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